增肌蔬菜黃瓜優格
食材：
優格醬→小黃瓜一條，優格200g，檸檬半顆，薄荷少許
蔬菜→地瓜葉兩人份，青豆仁100g，雞腿肉一片(也可用雞胸肉)
步驟：
1.先將小黃瓜刨絲，加鹽抓抓，然後用手將黃瓜水粉擠出
2.加入優格與切碎的薄荷，再將檸檬汁倒入拌勻
3.燙地瓜葉跟青豆仁鋪底，記得地瓜葉要切稍微細碎
4.香煎雞腿，切塊狀，放置在步驟3上方
5.將優格醬導入即完成
- 9月 16 週三 201508:00
【男子漢料理廚房】增肌蔬菜黃瓜優格 (奧利佛-15分鐘上菜)
增肌蔬菜黃瓜優格
食材：
優格醬→小黃瓜一條，優格200g，檸檬半顆，薄荷少許
蔬菜→地瓜葉兩人份，青豆仁100g，雞腿肉一片(也可用雞胸肉)
步驟：
1.先將小黃瓜刨絲，加鹽抓抓，然後用手將黃瓜水粉擠出
2.加入優格與切碎的薄荷，再將檸檬汁倒入拌勻
3.燙地瓜葉跟青豆仁鋪底，記得地瓜葉要切稍微細碎
4.香煎雞腿，切塊狀，放置在步驟3上方
5.將優格醬導入即完成
1